Калькулятор калорий и БЖУ
Та же арифметика, по которой Tare выставляет стартовые цели: BMR по Миффлину — Сан Жеора, ваш уровень активности и ваша цель. Всё считается прямо в браузере — ничто из введённого никуда не отправляется, ровно как в приложении.
О числах
Что такое TDEE?
TDEE (суммарный дневной расход энергии) — это сколько калорий вы сжигаете за сутки: обмен веществ в покое плюс всё, что вы делаете, от ходьбы до тренировок. Питание на уровне TDEE удерживает вес; питание ниже или выше него ведёт к снижению или набору.
Что такое BMR и чем он отличается от TDEE?
BMR (базовый обмен веществ) — энергия, которую тело тратит в полном покое, просто чтобы поддерживать вас живыми. TDEE — это BMR, умноженный на коэффициент активности, который учитывает, сколько вы двигаетесь. Цель по калориям строится на TDEE, а не на BMR.
По какой формуле считает этот калькулятор?
По уравнению Миффлина — Сан Жеора: это формула с лучшей исследовательской поддержкой для оценки BMR, вместе со стандартными коэффициентами активности (1,2–1,725). Ровно та же арифметика, по которой приложение Tare выставляет стартовые цели.
Насколько точны калькуляторы калорий?
Любая формула — среднее по популяции: у конкретного человека обмен веществ обычно отличается на ±10% и больше, поэтому результат стоит считать отправной точкой, а не приговором. Надёжный способ найти своё настоящее число — несколько недель записывать еду и вес и смотреть на тренд, а это ровно то, что автоматизирует адаптивный TDEE в Tare.
Интересно, как Tare выглядит рядом с приложениями, которые вы уже знаете? Посмотрите честное сравнение.