Kalkulator kalorii i makroskładników
Ta sama arytmetyka, którą Tare ustawia twoje wyjściowe cele: BMR według Mifflina-St Jeora, twój poziom aktywności i twój cel. Wszystko liczy się w przeglądarce — nic z tego, co wpisujesz, nigdzie nie trafia, dokładnie jak w aplikacji.
O liczbach
Czym jest TDEE?
TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) to liczba kalorii, którą spalasz w ciągu doby: przemiana materii w spoczynku plus wszystko, co robisz, od chodzenia po treningi. Jedzenie na poziomie TDEE utrzymuje wagę; jedzenie poniżej albo powyżej prowadzi do redukcji albo do przyrostu.
Czym jest BMR i czym różni się od TDEE?
BMR (podstawowa przemiana materii) to energia, którą ciało zużywa w pełnym spoczynku, żeby po prostu utrzymać cię przy życiu. TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności, który uwzględnia, ile się ruszasz. Cel kaloryczny opiera się na TDEE, nie na BMR.
Z jakiego wzoru korzysta ten kalkulator?
Z równania Mifflina-St Jeora — wzoru najlepiej potwierdzonego badaniami do szacowania BMR — w połączeniu ze standardowymi współczynnikami aktywności (1,2–1,725). To dokładnie ta arytmetyka, którą aplikacja Tare ustawia twoje wyjściowe cele.
Jak dokładne są kalkulatory kalorii?
Każdy wzór to średnia dla populacji — u konkretnej osoby przemiana materii zwykle różni się o ±10% albo więcej, więc wynik warto traktować jako punkt wyjścia, a nie wyrok. Pewny sposób na znalezienie swojej prawdziwej liczby to zapisywanie jedzenia i wagi przez kilka tygodni i obserwowanie trendu — czyli dokładnie to, co automatyzuje adaptacyjne TDEE w Tare.
Ciekawi cię, jak Tare wypada obok aplikacji, które już znasz? Zobacz uczciwe porównanie.