Witaminy, minerały i suplementy, które naprawdę bierzesz.
Większość aplikacji kończy na kaloriach i makroskładnikach. Te, które idą dalej, każą wybierać między liczeniem jedzenia a liczeniem suplementów, jakby organizm widział między nimi różnicę. Tare traktuje je jako jeden układ — i przy okazji daje narzędzia, żeby naprawić dane, gdy są błędne.
Na czym polega problem ze śledzeniem mikroskładników
W praktyce psują to dwie rzeczy. Pierwsza to jakość danych: bazy kodów kreskowych wypełniają użytkownicy, a zeskanowany produkt często w ogóle nie ma mikroskładników albo niesie liczby, które ktoś wpisał błędnie. Druga to suplementy. Dla wielu osób są największym pojedynczym źródłem kilku witamin i minerałów, a większość aplikacji albo je pomija, albo odkłada na listę zadań, która nigdy nie dotyka sum żywieniowych.
Zapisuj choćby najstaranniej — w takich warunkach i tak wychodzi liczba, której nie można ufać. Tare zamyka obie luki, a potem robi z wynikiem coś pożytecznego.
Jak to się składa w całość
- 1
Zeskanuj
Zeskanuj kod kreskowy, a Tare sprawdzi najpierw twoje własne produkty, potem Open Food Facts, potem bazę USDA Branded. Gdy na opakowaniu nie ma kodu, aparatem można zeskanować etykietę wartości odżywczych.
- 2
Popraw, gdy się myli
Publiczne bazy produktów wypełniają użytkownicy i często się mylą. Jeśli wpis jest niedokładny — albo kod kreskowy nic nie znajduje — utwórz własny produkt i przypnij do niego ten kod. Ponieważ twoje produkty sprawdzane są jako pierwsze, twoja poprawiona wersja wygrywa każdy kolejny skan. Na stałe i tylko u ciebie.
- 3
Licz suplementy jako odżywianie
Powiąż suplement z produktem, a jego witaminy i minerały policzą się do dziennych sum na równi ze wszystkim innym, co jesz. Suplementy też skanuje się kodem kreskowym i stosuje się do nich ta sama droga tworzenia własnego wpisu: bazy produktów pokrywają suplementy słabo, więc to raczej przypadek typowy niż brzegowy.
- 4
Dostawaj przypomnienia według pory, nie według buteleczki
Zbierz suplementy w grupy pory, które sam ustalasz — rano, do kolacji, przed snem — każda z własnym kolorem, ikoną i przypomnieniem. Jedno powiadomienie na grupę, a nie na każdą buteleczkę, i w powiadomieniu wymienione jest dokładnie to, co masz wziąć, więc nie musisz otwierać aplikacji.
- 5
Zobacz luki i to, co je spowodowało
Tare porównuje to, co naprawdę zapisujesz, z twoimi celami i pokazuje niedobory — najgorsze na górze. Otwórz dowolny, a zobaczysz, które produkty się złożyły i ile każdy z nich wniósł: widać wtedy, czy luka to brakujący nawyk, czy jeden produkt, który ciągnie wszystko. Składniki, których brakuje ci od tygodni, oznaczane są osobno od jednego nieudanego dnia.
- 6
Dostawaj podpowiedzi z własnego jedzenia
Brakuje B6? Tare układa produkty, które zamkną lukę — z twoich przepisów, zapisanych posiłków, twoich własnych produktów i tego, co zapisujesz często — i pokazuje, jaką część luki zamyka każdy z nich. Przy każdej podpowiedzi jest plakietka z powodem, dla którego została wybrana: twój własny produkt, coś zapisanego już sześć razy, albo bogata opcja, której jeszcze nie ma w twoim dzienniku. Radę da się sprawdzić, zamiast brać na wiarę.
Każdy krok karmi następny. Poprawiony produkt poprawia sumy; sumy wyznaczają luki; luki decydują, co Tare podpowie. Napraw jeden zły wpis, a wszystko dalej robi się lepsze.
Pory, które liczą się z tym, jak działa wchłanianie
Jedne składniki konkurują, inne sobie pomagają: wapń przeszkadza wchłanianiu żelaza, witamina C je ułatwia, a witaminy rozpuszczalne w tłuszczach potrzebują posiłku, w którym jest tłuszcz. Tare pokazuje to jako wskazówki o wchłanianiu przy tych składnikach, których dotyczą, z oznaczeniem, czy zależność pomaga, czy przeszkadza.
Działać na tej podstawie pozwalają grupy pory. Jeśli żelazo i wapń nie powinny chodzić razem, rozłóż je do różnych grup, a przypomnienia same je rozdzielą. Rada i sposób, by za nią pójść, mieszkają w jednej aplikacji.
Co śledzi Tare
22 witaminy i minerały, domyślnie względem dziennych norm FDA. Każdy cel można nadpisać własną liczbą.
Witaminy
- Witamina A
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina E
- Witamina K
- Tiamina (B1)
- Ryboflawina (B2)
- Niacyna (B3)
- Witamina B6
- Kwas foliowy (B9)
- Witamina B12
- Cholina
Minerały
- Wapń
- Żelazo
- Magnez
- Fosfor
- Potas
- Cynk
- Selen
- Miedź
- Mangan
- Sód
Cholesterol oraz podział tłuszczów na nasycone, trans, jednonienasycone i wielonienasycone prowadzone są obok nich, ale pokazywane jako informacja, a nie jako luki do zamknięcia.
Czym to nie jest
Tare to narzędzie do śledzenia, a nie źródło porad medycznych czy dietetycznych. Podpowiedzi i wskazówki o wchłanianiu mają charakter informacyjny i opierają się na dziennych normach FDA — to punkty odniesienia dla populacji, a nie protokół ułożony dla ciebie. Jeśli zajmujesz się niedoborem albo stanem klinicznym, to sprawa dla specjalisty, który może zlecić prawdziwe badania.
Warto też uczciwie powiedzieć o suficie dokładności: dane o mikroskładnikach są niepełne w każdej publicznej bazie produktów i żadna aplikacja nie wymyśli liczb, których laboratorium nie zmierzyło. Tare może natomiast nie pozwolić, by złe dane zostały na zawsze, i policzyć brane przez ciebie suplementy do sumy. Wszystkie szczegóły są w dokumentacji.
Śledź cały obraz
Jeden zakup, bez konta, bez subskrypcji. Twoje dane zostają na twoim urządzeniu.