Вітаміни, мінерали й добавки, які ви справді приймаєте.
Більшість трекерів зупиняється на калоріях і макронутрієнтах. Ті, що йдуть далі, змушують обирати між обліком їжі та обліком добавок — ніби організм бачить між ними різницю. Tare вважає їх однією системою й заразом дає інструменти, щоб полагодити дані, коли вони хибні.
У чому проблема обліку мікронутрієнтів
На практиці його ламають дві речі. Перша — якість даних: бази за штрихкодами наповнюють користувачі, і у відсканованого продукту часто взагалі немає мікронутрієнтів або стоять числа, які хтось увів з помилкою. Друга — добавки. Для багатьох це найбільше джерело одразу кількох вітамінів і мінералів, а більшість застосунків або їх ігнорує, або складає в чек-лист, який ніяк не впливає на підсумки з харчування.
Ведіть записи хоч як старанно — за таких умов усе одно вийде число, якому не можна вірити. Tare закриває обидві дірки, а потім робить із результатом щось корисне.
Як це складається разом
- 1
Відскануйте
Відскануйте штрихкод — і Tare спершу перевірить ваші власні продукти, потім Open Food Facts, потім базу USDA Branded. Якщо штрихкоду на упаковці немає, камерою можна відсканувати харчову етикетку.
- 2
Виправте, якщо хибно
Публічні бази продуктів наповнюють користувачі, і вони часто помиляються. Якщо запис неточний — або штрихкод нічого не знайшов, — створіть власний продукт і прив’яжіть до нього цей штрихкод. Оскільки ваші продукти перевіряються першими, ваша виправлена версія перемагає під час кожного наступного сканування. Назавжди й лише у вас.
- 3
Зараховуйте добавки як харчування
Пов’яжіть добавку з продуктом — і її вітаміни та мінерали підуть у денні підсумки нарівні з усім іншим, що ви з’їли. Добавки теж скануються за штрихкодом, і до них застосовний той самий спосіб створити власний запис: бази продуктів покривають добавки погано, тож це радше звичайний випадок, ніж виняток.
- 4
Отримуйте нагадування за часом, а не за банкою
Зберіть добавки в групи прийому, які ви задаєте самі, — вранці, з вечерею, перед сном, — у кожної свій колір, значок і нагадування. Одне сповіщення на групу, а не на кожну банку, і у сповіщенні названо рівно те, що треба прийняти, тож відкривати застосунок не обов’язково.
- 5
Дивіться на дефіцити й на те, чим вони спричинені
Tare порівнює те, що ви справді записали, з вашими цілями й показує нестачі — найгірші першими. Відкрийте будь-яку, і стане видно, які продукти дали внесок і скільки кожен приніс: так зрозуміло, дефіцит це відсутня звичка чи один продукт, який тягне все на собі. Нутрієнти, яких бракує тижнями поспіль, позначаються окремо від одного невдалого дня.
- 6
Отримуйте підказки з власної їжі
Бракує B6? Tare ранжує продукти, які закриють дефіцит, — із ваших рецептів, збережених прийомів їжі, ваших власних продуктів і того, що ви записуєте часто, — і показує, яку частину дефіциту закриває кожен. У кожної підказки є позначка з причиною, з якої її обрано: ваш власний продукт, те, що ви записували шість разів, або насичений варіант, якого ви ще не куштували. Пораду можна перевірити, а не брати на віру.
Кожен крок живить наступний. Виправлений продукт покращує підсумки; підсумки визначають дефіцити; дефіцити вирішують, що Tare підкаже. Полагодьте один поганий запис — і все, що далі, стане кращим.
Час прийому з огляду на засвоєння
Одні нутрієнти конкурують, інші допомагають одне одному: кальцій заважає засвоєнню заліза, вітамін C допомагає, а жиророзчинним вітамінам потрібен прийом їжі, у якому є жир. Tare показує це порадами щодо засвоєння в тих нутрієнтів, яких вони стосуються, і позначає, допомагає зв’язок чи заважає.
Діяти на підставі цього дають змогу групи прийому. Якщо залізу та кальцію не варто ходити разом, розкладіть їх по різних групах — і нагадування розведуть їх самі. Порада й спосіб її дотриматися живуть в одному застосунку.
Що веде Tare
22 вітаміни та мінерали, за замовчуванням відносно норм FDA. Будь-яку ціль можна замінити своїм числом.
Вітаміни
- Вітамін A
- Вітамін C
- Вітамін D
- Вітамін E
- Вітамін K
- Тіамін (B1)
- Рибофлавін (B2)
- Ніацин (B3)
- Вітамін B6
- Фолат (B9)
- Вітамін B12
- Холін
Мінерали
- Кальцій
- Залізо
- Магній
- Фосфор
- Калій
- Цинк
- Селен
- Мідь
- Марганець
- Натрій
Холестерин і розподіл жирів на насичені, трансжири, моно- та поліненасичені ведуться поряд із ними, але показуються як довідка, а не як дефіцити, які треба закривати.
Чим це не є
Tare — інструмент обліку, а не джерело медичних чи дієтологічних рекомендацій. Підказки та поради щодо засвоєння мають довідковий характер і спираються на норми FDA — це популяційні орієнтири, а не протокол, складений для вас. Якщо ви розбираєтеся з дефіцитом або з клінічним станом, це до фахівця, який може призначити справжні аналізи.
Варто чесно сказати й про стелю точності: дані за мікронутрієнтами неповні в будь-якій публічній базі продуктів, і жоден застосунок не вигадає чисел, яких лабораторія не вимірювала. Що Tare може — це не дати поганим даним лишитися назавжди й зарахувати добавки, які ви приймаєте, у загальний підсумок. Усі подробиці — у документації.
Ведіть картину цілком
Одна покупка, без акаунта, без підписки. Дані лишаються на вашому пристрої.