Vitaminas, minerales y los suplementos que de verdad tomas.
Casi todos los contadores se detienen en las calorías y los macros. Los que van más lejos te hacen elegir entre seguir la comida y seguir los suplementos, como si tu cuerpo notara la diferencia. Tare los trata como un solo sistema, y además te da con qué arreglar los datos cuando están mal.
El problema de seguir micronutrientes
En la práctica hay dos cosas que lo rompen. La primera es la calidad de los datos: las bases de códigos de barras las alimenta la gente, y a un producto escaneado a menudo le faltan del todo los micronutrientes o trae cifras que alguien capturó mal. La segunda son los suplementos. Para mucha gente son la mayor fuente de varias vitaminas y minerales, y casi todas las apps o los ignoran o los estacionan en una lista de pendientes que jamás toca los totales de nutrición.
Con esas condiciones puedes registrar con toda disciplina y aun así terminar con un número en el que no puedes confiar. Tare cierra los dos huecos, y después hace algo con el resultado.
Cómo encaja todo
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Escanéalo
Escaneas un código de barras y Tare consulta primero tus propios alimentos, luego Open Food Facts y después la base de productos de marca del USDA. Cuando un producto no trae código, la etiqueta nutricional se puede escanear con la cámara.
- 2
Corrígelo cuando esté mal
Las bases públicas de alimentos las alimenta la gente y con frecuencia se equivocan. Si una entrada está mal —o el código no devuelve nada— creas tu propio alimento con ese código pegado. Como tus alimentos se consultan primero, tu versión corregida gana en todos los escaneos que vengan. Para siempre y solo para ti.
- 3
Haz que los suplementos cuenten como nutrición
Enlaza un suplemento con un alimento y sus vitaminas y minerales suman a tus totales del día como cualquier otra cosa que comas. Los suplementos también se escanean por código de barras, y aplica el mismo camino de crearlo tú: las bases de alimentos cubren mal los suplementos, así que este es el caso común y no la excepción.
- 4
Que te avise la hora, no el frasco
Agrupas tus suplementos por momentos que tú defines —en la mañana, con la cena, antes de dormir—, cada grupo con su color, su icono y su recordatorio. Una notificación por grupo y no una por frasco, y la notificación dice exactamente qué tomar para que no tengas que abrir la app.
- 5
Mira los faltantes y de dónde salieron
Tare compara lo que realmente registraste contra tus objetivos y saca a la superficie lo que falta, empezando por lo peor. Abres uno y te enseña qué alimentos aportaron y cuánto puso cada uno, así que puedes ver si el faltante es un hábito que no tienes o si un solo producto está haciendo todo el trabajo. Los nutrientes que llevas semanas bajo el objetivo se marcan aparte de un mal día suelto.
- 6
Recibe sugerencias de tu propia comida
¿Andas bajo de B6? Tare ordena los alimentos que cerrarían el faltante —sacados de tus recetas, tus comidas guardadas, tus alimentos propios y lo que registras seguido— y te dice cuánto del faltante cierra cada uno. Cada sugerencia trae una etiqueta que dice por qué entró: es un alimento tuyo, es algo que ya registraste seis veces, o es una opción concentrada que no has probado. El consejo se puede auditar en vez de salir de una caja negra.
Cada paso alimenta al siguiente. Corregir un alimento mejora tus totales; tus totales deciden tus faltantes; tus faltantes deciden qué te sugiere Tare. Arregla una entrada mala y todo lo que viene después mejora.
Horarios que respetan cómo funciona la absorción
Hay nutrientes que compiten y otros que se ayudan: el calcio estorba al hierro, la vitamina C ayuda a absorberlo, y las vitaminas liposolubles necesitan una comida que traiga algo de grasa. Tare muestra esto como notas de absorción sobre los nutrientes a los que aplica, marcadas como algo que ayuda o algo que estorba.
Los grupos de toma son lo que te permite actuar en consecuencia. Si el hierro y el calcio no deberían viajar juntos, ponlos en grupos distintos y deja que los recordatorios los mantengan separados. El consejo y el mecanismo para seguirlo viven en la misma app.
Qué sigue Tare
22 vitaminas y minerales, medidos por omisión contra los valores diarios de la FDA. Cualquier objetivo puedes reemplazarlo por un número tuyo.
Vitaminas
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Vitamina B6
- Folato (B9)
- Vitamina B12
- Colina
Minerales
- Calcio
- Hierro
- Magnesio
- Fósforo
- Potasio
- Zinc
- Selenio
- Cobre
- Manganeso
- Sodio
El colesterol y el desglose de grasas saturadas, trans, monoinsaturadas y poliinsaturadas se siguen junto a estos, pero se reportan en vez de tratarse como faltantes que haya que cerrar.
Qué no es esto
Tare es una herramienta de registro, no una fuente de consejo médico ni dietético. Las sugerencias y las notas de absorción son informativas y parten de los valores diarios de la FDA, que son cifras de referencia para una población y no un protocolo hecho para ti. Si estás atendiendo una deficiencia o alguna afección clínica, eso le toca a un profesional que pueda pedir análisis de verdad.
También vale decir sin rodeos cuál es el techo de la exactitud: los datos de micronutrientes están llenos de huecos en todas las bases públicas de alimentos, y ninguna app puede inventar cifras que ningún laboratorio midió. Lo que Tare sí puede hacer es evitar que un dato malo sea permanente y lograr que los suplementos que tomas cuenten en el total. El detalle completo está en la guía. Para saber qué hace cada vitamina y mineral, y qué encontraron realmente los ensayos, consulta supp.fit, una base de datos de evidencia con cada afirmación enlazada a su estudio.
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