Cómo usar Tare

Primeros pasos

La primera vez que abres Tare pasas por una configuración inicial corta para armar tu perfil: peso, estatura, edad, sexo y nivel de actividad. Con eso Tare calcula tu BMR (tasa metabólica basal) y tu TDEE (gasto energético diario total), que son los que sostienen las sugerencias de tu objetivo de calorías. También eliges una meta física (bajar grasa, mantener, ganar músculo o rendimiento) y, si quieres, un peso objetivo. Tu meta de agua se calcula sola a partir de tu peso corporal (unos 30 ml por kg).

Al terminar aterrizas en el diario del día, que es tu pantalla principal. Desde ahí ya puedes registrar comida.

Puedes volver a los ajustes de tu perfil y mover tus objetivos cuando quieras, desde la pestaña «Perfil»: tus objetivos están en «Perfil» → «Objetivos».

Diario del día

El diario del día está organizado por categoría de comida. De entrada verás «Desayuno», «Almuerzo», «Cena» y «Merienda», pero puedes crear tus propias categorías. Cada sección muestra los alimentos que registraste con sus calorías.

Arriba está tu tarjeta de resumen de calorías, con una barra de avance y el desglose de macros (proteína, carbohidratos y grasa). Los colores cambian conforme te acercas a tus objetivos:

• Naranja: menos del 70% de tu objetivo de calorías
• Verde claro: del 70 al 90%
• Verde: del 90 al 100%, justo en el objetivo
• Rojo: más del 100% de tu objetivo de calorías. Las barras de macros conservan sus colores y nunca se ponen rojas.

Cada registro muestra su desglose completo de macros (proteína, carbohidratos, grasa y fibra) ahí mismo, sin tener que tocar nada. Desliza a la izquierda para eliminar y a la derecha para editar.

Toca el chevrón que está debajo de los macros para desplegar la fibra, los azúcares y los nutrientes fijados con el porcentaje de tu objetivo diario: elige hasta seis; de entrada están el hierro, el calcio, la vitamina D y la vitamina C. Toca «Ver todos los micronutrientes» para ver el desglose completo de 22 vitaminas y minerales.

El diario del día también muestra tu tarjeta de agua y, arriba, una píldora de peso con tu peso actual.

Desde el menú de los tres puntos (⋯) puedes copiar el día anterior, marcar el día como no registrado para que no te baje los promedios o preguntar a la IA: Tare escribe una pregunta sobre tu día o tu semana y la abre en el asistente que elijas, una vez que la leíste. El menú de una comida o de un registro tiene «Copiar a», para otra comida u otro día, y el de una comida tiene «Pegar». «Informes» tiene su propia pestaña.

Moverse entre días

El encabezado de fecha, arriba del diario, muestra el día actual. Puedes moverte entre días de dos maneras:

• Deslizando a la izquierda o a la derecha sobre el diario, para avanzar o retroceder un día
• Tocando las flechas que están junto a la fecha

Al final del diario del día, una tira de calendario pone un punto en los días en que tomaste tus suplementos, así ves de un golpe dónde se te fue la rutina.

Categorías de comida

De entrada, Tare organiza tu diario en «Desayuno», «Almuerzo», «Cena» y «Merienda». Puedes crear tus propias categorías para que coincidan con cómo comes de verdad: «Antes de entrenar», «Segundo desayuno» o «Cena ligera», por ejemplo.

Entra en «Perfil» → «Categorías» para administrarlas. En cada una puedes definir:

• Nombre: el que quieras
• Color: lo eliges de una cuadrícula
• Icono: eliges un símbolo SF
• Franja horaria (opcional): fijas una hora de inicio y una de fin, y Tare te propondrá esa categoría cuando registres comida dentro de ese rango

Las categorías se reordenan arrastrándolas, y el orden que tienen en «Perfil» es el que tienen en tu diario del día.

Para editar una, tócala. Para eliminar una, desliza a la izquierda: te preguntará si quieres pasar sus registros a otra categoría o eliminarlos.

Las cuatro categorías que vienen de fábrica («Desayuno», «Almuerzo», «Cena» y «Merienda») se pueden personalizar, pero no eliminar.

Buscar alimentos

Toca «Agregar» debajo de cualquier comida para abrir la búsqueda. Verás varias secciones de entrada:

• «Favoritos»: los alimentos que marcaste con estrella para tenerlos a la mano
• «Recientes»: los últimos alimentos que registraste
• «Plantillas»: tus plantillas de comida guardadas, para registrar de un toque
• «Recetas»: tus recetas guardadas, listas para registrar una porción

Empieza a escribir para buscar. Tare mira en tres lugares: los alimentos de todos los días que trae la app (en inglés, ruso, ucraniano, polaco y español, y se buscan también sin conexión), la base FoodData Central del USDA y Open Food Facts para productos de marca. Los resultados muestran el nombre del alimento, su origen y las calorías por 100 g con las fichas de macros (P/C/G).

Tare guarda los alimentos en el dispositivo después de la primera búsqueda, así que consultar algo que ya usaste es instantáneo, sin ninguna petición de red.

Escáner de código de barras

Toca el icono de la cámara en la búsqueda de alimentos para abrir el escáner. Apunta la cámara al código de barras de cualquier alimento o suplemento y Tare lo consulta en Open Food Facts y en los productos de marca del USDA. También puedes escanear desde la pestaña «Alimentos».

El escáner trae un interruptor de linterna para lugares oscuros y la opción «Ingresar el código de barras a mano» por si el código está dañado o cuesta enfocarlo.

Si el producto aparece, pasas directo a la pantalla de registro con toda la nutrición ya llena. Si no, puedes:

• Buscar a mano: regresas a la búsqueda por texto
• «Agregar manualmente»: abre el formulario de alimento propio con el código ya puesto. Capturas el nombre del producto y su información nutricional. El alimento aparece en «Mis alimentos» y se encuentra al instante en los escaneos siguientes

Los productos escaneados se guardan en el dispositivo, así que el mismo código no necesitará red la próxima vez. El visor parpadea en verde cuando el escaneo sale bien.

Escáner de etiquetas nutricionales

Al crear un alimento propio, toca «Escáner de etiqueta» en el encabezado de la sección de valores por 100 g para abrir la cámara. Apúntala a una etiqueta de información nutricional y toma una foto: Tare lee el texto con OCR en el dispositivo y saca solo las calorías, la proteína, los carbohidratos, la grasa, la fibra, el tamaño de la porción y los cuatro micronutrientes que exige la FDA (vitamina D, calcio, hierro y potasio).

Todo corre localmente con el marco Vision de Apple: no se sube ninguna foto y no se guarda ninguna imagen. La foto se usa únicamente para reconocer el texto y se descarta al salir de la pantalla.

Después del escaneo verás una pantalla de revisión donde puedes:

• Verificar y corregir cualquier valor que el escáner haya sacado
• Cambiar entre por porción y por 100 g: si la etiqueta trae valores por porción y se detecta un peso en gramos, Tare convierte a 100 g automáticamente
• Repetir la foto si los resultados no salieron bien

Toca «Usar estos valores» para llenar el formulario del alimento propio. Todavía puedes ajustar cualquier campo antes de guardar.

Consejos para que salga mejor:

• Toca la vista previa para enfocar el texto de la etiqueta, sobre todo si es chica
• Usa el interruptor de linterna con poca luz
• En iPhone 13 Pro y posteriores, la cámara pasa sola a modo macro para las etiquetas de cerca
• Aplana la etiqueta si está sobre una superficie curva: mejora el reconocimiento del texto

Registrar una comida

Cuando eliges un alimento aparece la pantalla «Registrar alimento», con:

• Un campo de cantidad con botones de + y − que avanzan en pasos inteligentes (de 1 g por debajo de 10 g, de 5 g por debajo de 50 g y de 10 g más arriba)
• Un selector de unidad (gramos, onzas, ml o porción). Al elegir «porción», Tare te dice a cuánto equivale una (por ejemplo, «1 porción = 30 g») según los datos del USDA o de Open Food Facts
• Un selector de comida, ya elegido según dónde tocaste «Agregar»
• Un panel de nutrición en vivo que se actualiza conforme mueves la cantidad

Toda la aritmética se hace sobre los valores por 100 g, así que cambiar de unidad convierte todo con exactitud.

Toca el icono de estrella para agregar el alimento a tus favoritos. Después toca «Agregar» para registrarlo.

Para editar un registro, deslízalo a la derecha en el diario del día. Puedes cambiar la cantidad, la unidad o la comida sin volver a buscar el alimento.

Alimentos propios

Tus propios alimentos mandan por encima de cualquier base pública. En la búsqueda de alimentos, toca «Alimento propio» y captura:

• El nombre y, si quieres, la marca
• El tamaño de la porción y su unidad
• Los valores de nutrición por porción o por 100 g: proteína, carbohidratos, grasa y, si quieres, fibra. Usa el interruptor para capturar los valores exactamente como vienen impresos en la etiqueta. Las calorías se calculan solas a partir de los macros o las capturas tú

También puedes agregar datos de micronutrientes: toca «Micronutrientes» para abrir una hoja donde capturas vitaminas y minerales. Esto sirve especialmente para suplementos como las mezclas de electrolitos, donde los micronutrientes son el punto entero.

Tres maneras de llegar aquí

• Desde cero: para cualquier cosa que no encuentres
• Desde un escaneo fallido: cuando un código de barras no devuelve nada, «Agregar manualmente» abre este formulario con el código ya asociado
• Desde una entrada existente: cuando un resultado de la base está mal, creas tu propia copia a partir de él, corriges los números y te quedas con el código

Por qué importa el código de barras

La consulta por código revisa tus alimentos primero, antes que Open Food Facts y antes que el USDA. Así que una vez que le pegaste un código a tu propia versión, todos los escaneos futuros de ese producto devuelven tus números y no los de la base: para siempre y solo para ti. No se envía nada a ninguna parte. Los alimentos propios también quedan por encima de los del USDA en la búsqueda por texto.

Esta es la solución al problema de siempre con los datos de alimentos hechos por la comunidad: entradas equivocadas, sin micronutrientes o con un tamaño de porción que nadie usa. Lo corriges una vez.

Los alimentos propios aparecen en el segmento «Mis alimentos» de la pestaña «Alimentos» y se pueden editar o eliminar cuando quieras. Se sincronizan por iCloud como todo lo demás.

Recetas

Entra en la pestaña «Alimentos» y cambia al segmento «Recetas». Toca «+» para crear una receta nueva.

En el constructor de recetas:

1. Le pones nombre y, si quieres, notas
2. Agregas ingredientes buscándolos en la base de alimentos
3. Defines la cantidad de cada ingrediente
4. Si quieres, capturas el peso ya cocido: si lo dejas en blanco, Tare usa la suma de los pesos crudos

La receta muestra totales en vivo (calorías, proteína, carbohidratos y grasa) y valores por gramo (kcal/g, proteína/g y demás). Esto sirve mucho para cocinar por tandas: capturas el peso total ya cocido y luego registras cada porción pesando tu plato.

Para registrar una porción, abre «Agregar» desde el diario del día y elige la receta de tu lista: capturas el peso en gramos, eliges una comida y ves una vista previa de macros en vivo antes de tocar «Agregar».

Cada sección muestra además una fila de «Micronutrientes»: tócala para ver el desglose de vitaminas y minerales de la receta completa, por 100 g o por porción.

Las recetas se pueden editar después: agregar o quitar ingredientes recalcula todos los valores solo.

Plantillas de comida

Si comes lo mismo con frecuencia, las plantillas te dejan registrarlo de un toque en vez de ir agregando alimento por alimento.

Para crear una plantilla:

• Entra en «Alimentos» → «Plantillas» y toca «+»
• O bien, en el diario del día, toca el menú de la sección (⋯) de cualquier comida y elige «Guardar como plantilla»: eso llena la plantilla con los registros de esa comida

En el constructor de plantillas le pones nombre y agregas alimentos buscándolos en la base. Cada elemento muestra su porción y su nutrición, y abajo verás los totales en vivo (calorías, proteína, carbohidratos y grasa).

Para registrar una plantilla:

• Encuéntrala en la búsqueda de alimentos (aparecen en la sección «Plantillas», con las favoritas primero) o en «Alimentos» → «Plantillas»
• Antes de registrar puedes ajustar la cantidad de cada elemento o dejar alguno fuera: por ejemplo, saltarte el pan y quedarte con los huevos
• Eliges una categoría de comida y tocas «Registrar comida»

Los registros de una plantilla aparecen agrupados en el diario del día, bajo un subencabezado que se puede plegar y que trae un distintivo de plantilla, así ves cuáles salieron de la misma.

Puedes marcar plantillas como favoritas para llegar más rápido a ellas y editarlas cuando quieras desde la pestaña «Alimentos».

Fijar objetivos

Tus objetivos están en «Perfil» → «Objetivos», donde también ves el avance de hoy contra ellos. Puedes fijar objetivos de:

• Calorías (se calculan solas a partir de tus macros, o las pones tú)
• Proteína (g)
• Carbohidratos (g)
• Grasa (g)
• Fibra (g)
• Agua (ml u oz líq.)
• Objetivos de micronutrientes (toca «Objetivos de micronutrientes» para fijar metas de 22 vitaminas y minerales; por omisión son los valores diarios de la FDA y se pueden cambiar por completo)

Hay además un interruptor de carbohidratos netos: al activarlo, la fibra se resta de los carbohidratos en la vista de avance.

Cuando guardas objetivos nuevos, Tare crea un registro de objetivo vigente desde hoy. Tu historial sigue apuntando a los objetivos que estaban activos cuando registraste, así que cambiarlos no reescribe tu pasado.

Tip: Tare calcula tu TDEE y te propone objetivos según tu meta física. Cuando cambias tu peso, tu nivel de actividad o tu meta física en «Perfil», Tare se ofrece a actualizar tus macros automáticamente. Registrar el peso a diario también ajusta los objetivos en silencio cuando el cambio es importante.

Micronutrientes

Tare sigue 22 vitaminas y minerales de forma automática, con datos de las bases del USDA y de Open Food Facts. No hay trabajo extra: cuando buscas o escaneas un alimento, los micronutrientes se extraen junto con los macros. También se registran la cafeína y el alcohol, cada uno con un límite diario que tú fijas.

Qué se sigue

• Vitaminas: A, C, D, E, K, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), B6, folato (B9), B12 y colina
• Minerales: sodio, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, selenio, cobre y manganeso
• Desglose de grasas: colesterol, grasas trans, monoinsaturadas y poliinsaturadas

Dónde vas a ver los micronutrientes

• Diario del día: despliega la tarjeta de calorías para ver los nutrientes que fijaste (hasta seis; de entrada, hierro, calcio, vitamina D y vitamina C) con sus porcentajes. Toca «Ver todos los micronutrientes» para el desglose completo
• Al registrar un alimento: toca «Micronutrientes» para ver el contenido de vitaminas y minerales de tu porción
• Al editar un registro: la misma vista previa, ajustada a tu cantidad
• Recetas: los totales de micronutrientes se muestran por receta, por 100 g y por porción
• Plantillas: los totales de micronutrientes se muestran al armar o al registrar una plantilla
• Detalle de un nutriente: abre cualquier nutriente y la ficha enlaza a su página en supp.fit: qué hace, los estudios que lo respaldan y qué suplementos cubren la diferencia

Objetivos

Los objetivos de micronutrientes parten de los valores diarios de la FDA, que son el consumo recomendado para adultos. Cualquiera lo puedes cambiar en «Objetivos» → «Objetivos de micronutrientes». Cada nutriente enseña la recomendación de la FDA como referencia, y hay una opción de «Restablecer todo a lo recomendado por la FDA» por si quieres empezar de nuevo.

Las barras de avance usan un código de color sencillo:

• Apagado: por debajo del 80% del objetivo
• Verde: 80% o más (vas bien)
• Rojo: solo al pasarte del límite superior (UL) en los nutrientes donde consumir de más preocupa, como la vitamina A o el hierro

Alimentos propios y suplementos

Al crear un alimento propio o un suplemento, toca «Micronutrientes» para agregar datos de vitaminas y minerales. Sirve especialmente para mezclas de electrolitos, multivitamínicos y otros suplementos donde los micronutrientes son el contenido principal.

El escáner de etiquetas también extrae solo los cuatro micronutrientes que exige la FDA (vitamina D, calcio, hierro y potasio).

Disponibilidad de los datos

Qué tan completos vienen los micronutrientes depende del origen del alimento:

• Alimentos genéricos del USDA (por ejemplo, «Plátano, crudo»): cobertura excelente, casi todos los nutrientes disponibles
• Productos de marca del USDA: varía; muchos solo reportan lo que trae la etiqueta
• Open Food Facts: varía por producto, y los datos que envía la comunidad pueden estar incompletos
• Alimentos propios: solo lo que tú captures

Lo que falta se muestra como «—» y no como cero, así distingues «no se sigue» de «de verdad no tiene».

Sugerencias de nutrientes

Cuando un micronutriente va por debajo del objetivo, Tare puede sugerirte alimentos para cerrar el faltante — ordenados según lo que de verdad comes, no como una lista genérica de «los 10 mejores».

Cómo ver las sugerencias

Abre la vista de detalle de micronutrientes (toca «Ver todos los micronutrientes» en la tarjeta de calorías). Cualquier nutriente por debajo de más o menos el 90% de tu objetivo muestra un chevrón a la derecha. Tócalo para abrir la hoja de sugerencias de ese nutriente.

Qué vas a ver

• Resumen del faltante — cuánto te falta todavía hoy, con una barra de avance, más cómo saliste en promedio contra el objetivo la semana pasada
• Qué aportó — qué alimentos dieron de verdad ese nutriente, con la cantidad y la parte que puso cada uno. Sirve para distinguir un nutriente que te falta por completo de uno donde un solo alimento está haciendo todo el trabajo
• Lista ordenada de alimentos — sugerencias personales, con el tamaño de la porción y una cifra de «cierra el X%» que dice cuánto del faltante cubre una porción
• Consejos de absorción — recomendaciones prácticas para absorber mejor (por ejemplo, «acompaña el hierro de origen vegetal con vitamina C»)

Cómo se ordenan

Cada sugerencia se puntúa con dos factores que se multiplican entre sí:

• Aporte — cuánto de tu faltante cierra una porción (con un tope, para que las megadosis no dominen)
• Familiaridad — con qué frecuencia has comido ese alimento. Tus recetas y plantillas quedan hasta arriba, después lo que registras seguido y al final lo que nunca has probado

Eso quiere decir que una sopa de lentejas que haces cada semana quedará por encima del hígado de res que nunca has cocinado, aunque el hígado tenga más hierro por porción. La mejor sugerencia es la que de verdad te vas a comer.

Distintivos de motivo

Cada sugerencia dice por qué entró:

• receta / plantilla — es una de tus comidas guardadas
• propio — un alimento que tú creaste
• «registrado 12 veces» — cuántas veces lo has comido en los últimos 90 días
• nuevo — un alimento del USDA que no has probado pero que es denso en ese nutriente

Registrar desde una sugerencia

Toca «Registrar» en cualquier sugerencia para abrir el flujo normal con la cantidad ya puesta en la porción propuesta. Todavía puedes ajustarla antes de guardar.

Preferencias alimentarias

Si defines una preferencia alimentaria en «Perfil» (vegetariana, vegana o pescetariana), los alimentos que no encajan quedan fuera automáticamente. A alguien vegano nunca le van a salir sugerencias de carne ni de lácteos, por densa que sea la fuente.

Consejos de absorción

Debajo de la lista de alimentos, Tare muestra consejos prácticos para el nutriente que estás viendo. Salen de un conjunto curado de unas 30 reglas con respaldo en la evidencia, que cubren lo que ayuda y lo que estorba:

• Hierro — la vitamina C mejora la absorción; el café o el té en la hora siguiente la estorban
• Calcio — la vitamina D ayuda a absorberlo; las verduras altas en oxalatos (la espinaca) lo dan menos disponible que la col rizada o el bok choy
• Vitaminas liposolubles (A, D, E, K) — acompáñalas de una fuente de grasa para absorberlas mejor
• Zinc — los fitatos de los frijoles y los cereales bajan la absorción; remojarlos o germinarlos ayuda

Los consejos solo aparecen cuando vienen al caso: los nutrientes sin interacciones de absorción conocidas se saltan esta sección por completo.

Nota profesional

Si un nutriente lleva mucho tiempo muy por debajo del objetivo (más del 70% de faltante), Tare muestra una nota suave que sugiere hablarlo con un médico o un nutricionista. Nunca es alarmista: no hay alertas rojas ni lenguaje de diagnóstico. Un faltante de nutrientes es un empujoncito, no un evento médico.

Registro de agua

El diario del día trae una tarjeta de agua con botones rápidos (250 ml y 500 ml) más un botón «+» para cualquier cantidad. Tu avance se ve como una barra contra tu meta diaria. Guarda las bebidas que tomas seguido —café, té, un batido— y agrégalas con un toque; su nutrición también se registra.

Tu meta de agua se calcula sola durante la configuración inicial (unos 30 ml por kg de peso corporal, redondeado a los 250 ml más cercanos). La puedes ajustar en «Perfil» → «Objetivos». El agua se guarda internamente en mililitros y se muestra en ml o en onzas líquidas según tus unidades.

Si tienes activada la sincronización con Apple Health, el agua también se escribe en la app Salud.

Registro de peso

Toca la píldora de peso de arriba del diario del día para registrar tu peso actual. Registrarlo también actualiza tu perfil y recalcula en silencio tus macros con el peso nuevo, sin que tengas que hacer nada.

Tu historial de peso aparece como una gráfica de tendencia en «Informes», con una línea punteada de peso objetivo si pusiste uno en tu perfil. La gráfica se dibuja aunque solo haya un dato.

Los pesajes también se pueden importar de Apple Health: si usas una báscula inteligente que escribe en Salud, Tare recoge esas lecturas solo, con la sincronización de peso activada. Lo que registras a mano en Tare siempre manda sobre lo importado, salvo que la lectura de Salud sea posterior.

TDEE adaptativo

Casi todas las calculadoras de calorías estiman tu gasto energético diario total (TDEE) con una fórmula que parte de tu edad, tu peso, tu estatura y un nivel de actividad que tú declaras. Eso es una aproximación gruesa y puede errarle por cientos de calorías. El TDEE adaptativo de Tare aprende tu gasto real comparando lo que comes con cómo cambia tu peso con el tiempo. (El razonamiento completo detrás del diseño está en cómo funciona el TDEE adaptativo.)

Cómo funciona

Cada vez que registras tu peso, Tare aplica una media móvil exponencial (EMA) para suavizar las variaciones diarias de agua, sodio y digestión. Eso convierte lecturas ruidosas de un día a otro en una línea de tendencia confiable.

Con tu tendencia de peso y tu diario de comidas, el algoritmo despeja tu TDEE real: si estás comiendo 2000 kcal al día y tu tendencia de peso baja 0,5 kg por semana, tu cuerpo tiene que estar quemando unas 2550 kcal diarias. No hace falta ningún medidor de actividad, aunque si traes un Apple Watch el bono por actividad puede sumar al objetivo de hoy en tus días fuertes.

Las tres fases

El algoritmo necesita datos para volverse exacto, y sube por tres fases:

• Solo estática (días 0–13): usa la fórmula estándar de Mifflin-St Jeor con el multiplicador de tu nivel de actividad. El cálculo adaptativo todavía no empieza.
• Transición (días 14–27): mezcla la estimación de la fórmula con el cálculo adaptativo. El peso de lo adaptativo sube cada día, y poco a poco se pasa de la fórmula a los datos reales.
• Totalmente adaptativo (28 días en adelante): usa solo tus datos reales. La fórmula se retira. Tu TDEE se actualiza cada semana con los últimos 28 días de comida y de peso.

Un indicador de avance en la tarjeta de gasto de «Informes» te enseña en qué fase vas y cuántos días faltan para que el algoritmo esté calibrado del todo.

Revisión semanal

Una vez por semana, el día que tú elijas en los ajustes, Tare te propone una «Revisión semanal». Ahí ves:

• «Tu semana de un vistazo»: qué tan parejo registraste la comida, los ayunos que completaste, el promedio de energía y ánimo y el agua
• Tu TDEE adaptativo actual y su nivel de confianza (bajo, medio o alto)
• Objetivos de calorías y macros propuestos según tu TDEE y tu meta física

Puedes aceptar los objetivos propuestos, quedarte con los de ahora o «Personalizar» los macros: las calorías se ajustan solas cuando mueves la proteína, los carbohidratos o la grasa.

Límites de seguridad

El algoritmo trae varias protecciones:

• El TDEE se acota entre 1,1× y 3,0× tu BMR estimado, para evitar valores imposibles
• Los objetivos de calorías nunca bajan de 1200 (mujeres) ni de 1500 (hombres)
• El cambio de TDEE de una semana a la otra está limitado para que una sola semana de datos malos no lo tuerza todo, y se permiten ajustes más grandes cuando la tendencia lleva varias semanas siendo constante
• Si llevas 7 días o más sin registrar el peso, la estimación se marca como vencida
• Tare te avisa cuando llegas a hitos de peso, y te empuja un poco si tu registro se cae y la estimación se vence

Cómo sacarle más al TDEE adaptativo

• Registra tu peso a diario: más datos, mejor tendencia. Pésate a la misma hora cada día (en la mañana, antes de comer) para que sea parejo.
• Registra tu comida con honestidad: el algoritmo compara el consumo con el cambio de peso, así que reportar de menos lleva a un TDEE subestimado.
• Ten paciencia: los primeros 28 días usan una estimación mezclada. La exactitud completa llega después de un mes de datos constantes.
• No cambies tus hábitos de comida de golpe durante la calibración: el algoritmo necesita datos estables para converger.

El TDEE adaptativo viene activado. Lo puedes apagar en «Perfil» → «Funciones inteligentes». Tu gasto lo ves en la pestaña «Informes», y tocando «Detalles» llegas a las gráficas de TDEE en el tiempo, tendencia de peso y consumo frente a gasto.

Bono por actividad

El TDEE adaptativo aprende tu gasto promedio a lo largo de las semanas; el bono por actividad se encarga de los días que no son promedio. Múevete más que en un día normal tuyo y Tare suma esas calorías extra al objetivo de hoy, en cuanto la actividad llega a Apple Health. Una caminata larga, una rodada o una sesión dura cuentan el día que pasan, en vez de diluirse en el promedio de la semana siguiente.

Cómo se mide tu «día normal»

• Tu base es la mediana de tus días activos recientes: hasta los últimos 7 días activos dentro de las dos últimas semanas.
• Los días en que no traías el reloj (o en que apenas registró actividad) no cuentan, así que saltarte un día no te baja la base ni te regala un bono por un día cualquiera.
• El bono de hoy es sencillamente qué tanto está tu energía activa de hoy por encima de esa base.

Hecho para ser conservador

• Solo hacia arriba: un día tranquilo nunca te encoge el objetivo. Los días de descanso los maneja el promedio semanal, no un castigo en el momento.
• Con tope del 40% de tu objetivo base de calorías, para que una lectura rara del reloj no te duplique el día.
• Los macros lo siguen: las calorías del bono se van a tus objetivos de carbohidratos y grasa, y la proteína se queda quieta. La proteína es una cifra por peso corporal y no tiene nada que ver con cuánto caminaste.

Ver la cuenta

Cuando te ganas un bono que vale la pena, aparece una ficha del reloj en tu diario del día. Tócala para ver la actividad de hoy, tu día normal y las calorías que te ganaste. Los bonos chicos se aplican igual, en silencio, aunque la ficha no salga.

Un mejor punto de partida

¿Recién llegas a Tare y traes un reloj en la muñeca? Tare puede usar tus últimos 30 días de historial de actividad de Apple Health para calibrar tu gasto de arranque, así tus primeros objetivos te quedan antes de que el TDEE adaptativo termine de aprender, en vez de depender solo de la fórmula genérica. (Las estimaciones se bajan un poco, porque los relojes tienden a ser optimistas.)

Cómo activarlo

Actívalo en «Perfil» → «Funciones inteligentes». Necesita permiso para leer la energía activa de Apple Health, y como una semana de actividad registrada antes de poder fijar una base. Trabaja junto al TDEE adaptativo: el bono ajusta hoy, la revisión semanal manda sobre el promedio de largo plazo.

Ayuno intermitente

Tare trae un cronómetro de ayuno integrado que sigue tus ventanas, marca las etapas del cuerpo y se conecta con tu diario de comidas. El ayuno funciona en dos modos: manual (empiezas cuando quieres) y programado (se arma solo los días que elijas).

Protocolos de ayuno

Hay seis protocolos listos, o puedes configurar tu propia ventana de alimentación:

• 12:12: 12 horas de ayuno y 12 de alimentación
• 14:10: 14 horas de ayuno y 10 de alimentación
• 16:8: 16 horas de ayuno y 8 de alimentación (el más popular)
• 18:6: 18 horas de ayuno y 6 de alimentación
• 20:4: 20 horas de ayuno y 4 de alimentación
• OMAD: 23 horas de ayuno y 1 de alimentación (una comida al día)

Elige tu protocolo en «Perfil» → «Ayuno». En «El ayuno empieza a las» pones la hora a la que dejas de comer cada día. También puedes configurar el margen (el colchón después de tu última comida) y la duración mínima del ayuno.

Modo manual

Toca «Empezar ayuno» en el diario del día para arrancar uno a mano. Te preguntará qué duración quieres (12 h, 16 h, 18 h, 20 h, 24 h o sin fin). El cronómetro arranca de inmediato y corre hasta que lo detienes, lo cancelas o registras comida.

Modo programado

En «Perfil» → «Ayuno» → «Horario» eliges qué días de la semana ayunas. En los días programados, tu ayuno arranca solo cuando se cierra la ventana de alimentación: cero toques en los días de rutina.

La hora de arranque automático se calcula con esta prioridad:

• Si registraste comida dentro de las 2 horas anteriores al cierre de la ventana, el ayuno empieza en tu último registro más el margen.
• Si tu último registro es de más de 2 horas antes del cierre, o si hoy no registraste nada, el ayuno empieza al cierre de la ventana más el margen.

El cierre de la ventana funciona como piso: el ayuno nunca arranca solo antes de tu horario, aunque hayas dejado de comer horas antes. Si abres la app después de que se cerró la ventana, el ayuno arranca retroactivamente desde la hora correcta.

Antes de la hora de arranque automático, la sección de ayuno muestra «Ayuno programado · Inicio automático a las 9:15 p. m.» con dos opciones:

• «Empezar antes»: arranca el ayuno de inmediato, antes de que se cierre la ventana
• «Saltar hoy»: se salta este día programado (aparece «Hoy se saltó» con la fecha y la hora del siguiente ayuno programado)

En los días no programados aparece un estado de «Día de descanso» con la opción «Empezar de todos modos», por si quieres ayunar fuera de tu horario.

Romper el ayuno

Cuando registras comida durante un ayuno activo, Tare te pregunta qué quieres hacer:

• «Romper el ayuno y registrar»: termina el ayuno, guarda la sesión y registra la comida
• «Registrar y seguir en ayuno»: registra la comida sin tocar el ayuno (útil para un café, algo chico o suplementos con calorías)
• «Cancelar»: regresa sin registrar nada

El agua y los suplementos marcados no disparan esa pregunta.

Etapas del cuerpo

La vista del cronómetro muestra en qué etapa metabólica vas según cuánto llevas en ayuno:

• Estado alimentado (0–4 h): el cuerpo digiere, la insulina está alta
• Ayuno temprano (4–12 h): la insulina baja y se usan las reservas de glucógeno
• Quema de grasa (12–18 h): el cuerpo pasa a quemar grasa como energía
• Cetosis (18–24 h): los cuerpos cetónicos se vuelven combustible del cerebro y baja el apetito
• Cetosis profunda (24–48 h): producción importante de cetonas
• Autofagia (48–72 h): se cree que aumenta el reciclaje celular; en humanos su calendario no está bien establecido

Estas etapas son estimaciones simplificadas, sacadas de resúmenes de investigación sobre ayuno, no mediciones: los procesos de fondo se traslapan, cambian de una persona a otra y se siguen estudiando. Son informativas, no guía médica. Toca el nombre de la etapa para ver una línea de tiempo detallada de todas.

Ayunos recientes

Tus ayunos de los últimos 90 días están en «Perfil» → «Ayuno» → «Ayunos recientes», del más nuevo al más viejo: diez de entrada, con «Ver más» para el resto. Tus estadísticas de ayuno (cuántos, duración promedio, tasa de cumplimiento) viven en «Informes».

Toca cualquier ayuno para corregirlo:

• Cambia cuándo empezó o terminó. La duración y si cuenta como completado lo siguen
• Retoma un ayuno que terminaste por error. Uno que terminó hoy vuelve a correr desde su inicio original, con cronómetro, notificaciones y pantalla bloqueada incluidos
• Elimínalo, desde el ayuno mismo o deslizando a la izquierda en la lista

¿Ayunaste sin el cronómetro? «Registrar un ayuno pasado», al final de la lista, lo captura después de los hechos y cuenta para tus estadísticas como cualquier otro. Los ayunos no se pueden traslapar: si la ventana que eliges choca con una que ya registraste, Tare te dice con cuál y no guarda hasta que la muevas.

Corregir un ayuno que sigue corriendo

¿Se te olvidó arrancar el cronómetro cuando de verdad dejaste de comer? Abre el cronómetro y toca «Inicio» para mover el arranque hacia atrás. El tiempo transcurrido, tu etapa del cuerpo y la pantalla bloqueada lo siguen.

Terminar un ayuno más corto que tu mínimo (cuatro horas, salvo que lo hayas cambiado) te avisa que no se va a registrar, en vez de dejarlo sin rastro y sin decir nada.

Notificaciones

El ayuno manda tres tipos de notificación:

• Ayuno arrancado solo: «Tu ventana de alimentación se cerró. Tu ayuno empieza ahora.» Sale cuando arranca un ayuno programado.
• Objetivo de ayuno alcanzado: «Completaste tu ayuno de 16 horas. ¡Muy bien!» Sale cuando el tiempo transcurrido llega a tu meta. El ayuno no se detiene solo: puedes seguir más allá del objetivo.
• Se abre la ventana de alimentación: te avisa cuando arranca tu ventana (al final de tu meta de ayuno).

Chequeo diario

El chequeo diario es un registro rápido de bienestar que captura cómo te sientes cada día. Con el tiempo, esos datos alimentan un análisis de correlaciones que te ayuda a entender cómo influyen tu alimentación y tus hábitos en cómo te sientes.

Métricas básicas

Siempre se muestran dos:

• «Energía»: del 1 al 5, con iconos de batería, de vacía a llena
• «Ánimo»: del 1 al 5, con iconos del clima, de tormenta a sol

Las dos usan una escala de color: rojo (1) → naranja (2) → amarillo (3) → verde claro (4) → verde (5).

Métricas adicionales

Hay cuatro más que puedes activar en «Perfil» → «Chequeo diario»:

• «Calidad del sueño»: qué tan bien dormiste anoche (1–5)
• «Estrés»: nivel general de estrés (1–5, invertido: 1 = poco estrés = verde)
• «Hambre»: hambre y saciedad en general (1–5, invertido: 1 = sin hambre = verde)
• «Digestión»: qué tan cómoda anduvo la digestión (1–5)

Cómo aparece

En el diario del día, un letrero compacto muestra o bien «¿Cómo te sientes?» (si aún no has hecho el chequeo) o «Chequeo hecho» con tus iconos de energía y ánimo. Tócalo para abrir la hoja del chequeo.

Puedes hacer el chequeo de hoy o, hacia atrás, de cualquier día de los últimos 7. En los días pasados dice «Cómo te sentiste el [día], [fecha]».

Dónde se usan los datos del chequeo

• «Revisión semanal»: el promedio de energía y ánimo de tu semana aparece en «Tu semana de un vistazo»
• «Informes»: la sección de bienestar enseña las líneas de tendencia de energía y ánimo en el tiempo
• «Análisis»: a partir de 14 días de datos, el motor de correlaciones busca patrones entre tu alimentación y cómo te sientes (por ejemplo, «Los días de más proteína suelen tener mejor energía.»)
• Exportación de datos: todos los chequeos salen en un archivo CSV

Activa el chequeo diario en «Perfil» → «Chequeo diario». Pon una hora de recordatorio para recibir el aviso cada día.

Suplementos

Tare trae un registro completo de suplementos. Entra en «Perfil» → «Suplementos» para administrarlos.

De cada suplemento puedes definir:

• El nombre y la dosis (por ejemplo, «Vitamina D — 2000 UI»)
• El grupo de toma: cuándo lo tomas (mañana, antes de entrenar, después de entrenar, noche)
• El «Alimento vinculado»: conectas un alimento para que marcar el suplemento también registre sus calorías

También puedes crear grupos de toma propios, cada uno con su nombre, su color, su icono y su hora de recordatorio.

Vincular nutrición a un suplemento

Hay suplementos cuyas calorías sí importan: las proteínas en polvo, los ganadores de peso, la creatina con carbohidratos. Puedes vincular un alimento a cualquier suplemento para que marcarlo en el diario del día también cree un registro de calorías.

Para vincular la nutrición:

• Edita un suplemento en «Perfil» → «Suplementos»
• En «Alimento vinculado», escanea un código de barras o busca un alimento
• Las calorías por porción del alimento vinculado se muestran en el suplemento

También puedes escanear el código de barras de un suplemento directamente desde la pantalla de suplementos: eso crea una entrada nueva en la lista con la nutrición ya vinculada. Si el código ya está en tu lista, Tare te avisa.

Los suplementos sin alimento vinculado funcionan igual como lista sencilla: se marcan y se desmarcan, sin calorías de por medio.

Los suplementos vinculados muestran un icono de píldora verde y sus calorías en la lista del diario del día. Al desmarcar uno se quitan tanto la marca como el registro de calorías.

Recordatorios

Pon recordatorios diarios para cada grupo de toma y recibe un aviso cuando toque tomar tus suplementos. Entra en «Perfil» → «Grupos de toma» y configura la hora de recordatorio de cada grupo.

Cada notificación muestra el nombre del grupo de toma y enumera los suplementos que tocan. Los recordatorios se repiten todos los días a la misma hora.

Tare te pedirá permiso de notificaciones la primera vez que actives un recordatorio. Los permisos los administras en «Configuración» → «Tare» → «Notificaciones», en iOS.

Los recordatorios se programan por grupo, no por suplemento. Ocho suplementos repartidos en tres grupos de toma te dan tres notificaciones al día en vez de ocho, y cada una dice qué toca, así que normalmente ni siquiera necesitas abrir la app.

Widgets y actividades en vivo

Tare trae tres widgets para la pantalla de inicio: calorías y macros, agua y suplementos. Registra agua o marca un suplemento desde el mismo widget. Los agregas como siempre: mantén presionada la pantalla de inicio, toca «+» y busca Tare.

Mientras un ayuno corre, aparece como actividad en vivo en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island, con el tiempo transcurrido actualizándose solo, así que puedes revisar un ayuno sin desbloquear el teléfono.

La actividad en vivo también trae un botón para detener el ayuno, tanto en la pantalla bloqueada como en la Dynamic Island expandida. Al tocarlo termina la sesión directamente, así que un ayuno programado puede empezar y terminar sin que abras Tare ni una vez.

La Dynamic Island necesita un iPhone 14 Pro o posterior. La actividad en vivo de la pantalla bloqueada funciona en cualquier iPhone donde funcione Tare.

Informes

«Informes» tiene su propia pestaña y te da una vista de más largo plazo de tu alimentación, tu gasto y tu peso. Tú eliges qué nutrientes grafica.

Eliges un rango: 7 días, 2 semanas, 1 mes, 3 meses o 6 meses.

Los informes traen:

• Promedios diarios: calorías, proteína, carbohidratos y grasa promedio por día en el periodo elegido
• Gráfica de barras de calorías: el consumo diario como barras, con la opción de agrupar por día, semana o mes
• Avance de macros: cómo se compara tu consumo promedio con tus objetivos (proteína, carbohidratos y grasa)
• Promedios de micronutrientes: consumo promedio diario contra el objetivo de todas las vitaminas y minerales, ordenados por qué tan grande es el faltante. En la vista de 7 días, toca cualquier nutriente por debajo del objetivo para abrir sus sugerencias de alimentos personalizadas
• Tendencia de peso: una minigráfica de tus pesajes con tu peso objetivo como línea de referencia, más el cambio total del periodo

Apple Health

Tare se conecta con Apple Health (HealthKit) para sincronizar en las dos direcciones. Lo activas en «Perfil».

Tare escribe en Salud:

• Energía de la dieta (calorías)
• Proteína, carbohidratos, grasa y fibra
• Agua
• Cafeína y bebidas alcohólicas
• Peso y grasa corporal, con la sincronización de peso activada
• Entrenamientos con su energía activa: la actividad que sumas a tu día y, con Entrenamientos activado, tus sesiones

Tare lee de Salud:

• Peso, grasa corporal y masa magra (de básculas inteligentes o capturados a mano en Salud)
• La comida y el agua que registran otras apps y dispositivos (cuenta para tu total del día y nunca se cuenta doble)
• Energía activa, para el bono por actividad y la estimación de arranque de 30 días, cuando lo activas
• Los entrenamientos que graba el Apple Watch, con frecuencia cardíaca y energía, si Entrenamientos está activado

La sincronización de salud y la de peso se activan por separado. Cuando eliminas un registro en Tare, la muestra correspondiente también se quita de Salud.

Todos los datos de Salud se quedan en tu dispositivo y los maneja iOS por completo: nunca se nos envían a nosotros ni a ningún tercero.

Perfil y ajustes

La pestaña «Perfil» es donde configuras Tare a tu medida:

• «Apariencia»: elige entre sistema, claro u oscuro
• «Icono de la app»: ocho marcas (hoja, manzana, zanahoria, aguacate, cubiertos, plato, báscula de cocina y anillo de nutrición), cada una en versión oscura y clara, más Ocean y Violet. Funciona en iPhone y en iPad
• «Unidades»: métrico o imperial, uno para todo o por separado para la comida, el agua y el cuerpo (y, con Entrenamientos activado, las pesas)
• Datos corporales: peso actual, peso objetivo, estatura, edad y sexo biológico
• «Nivel de actividad»: sedentario, ligero, moderado o activo (con la descripción de cada multiplicador)
• Meta física: bajar grasa, mantener, ganar músculo o rendimiento. Cambiarla propone macros actualizados
• Cifras calculadas: el BMR, el TDEE y el IMC se calculan solos y se muestran con indicadores de color
• «Categorías»: crea, reordena y personaliza tus categorías de comida
• «Suplementos»: administra tu lista de suplementos y sus alimentos vinculados
• «Grupos de toma»: administra los grupos de toma y sus recordatorios
• Apple Health: activa la sincronización de salud y la de peso
• Exportación: saca tus datos en CSV

Qué más hace Tare

Detalles que es fácil pasar por alto:

• Apple Watch: las calorías y los macros de hoy, y desde la muñeca registras agua, marcas tus suplementos y empiezas o terminas un ayuno. Todo pasa por tu iPhone.
• Tu idioma: Tare y su búsqueda de alimentos hablan inglés, ruso, ucraniano, polaco y español.
• Preguntar a la IA: desde el menú del día, Tare escribe una pregunta sobre tu día o tu semana y la abre en el asistente que elijas. Primero la lees; Tare no lleva IA dentro.
• Días no registrados: marca un día que no anotaste, y los promedios de «Informes» y la revisión semanal lo saltan.
• Copiar a: copia una comida o un registro a otra comida u otro día, o pégalo donde lo quieras.
• Comparte tu biblioteca: manda alimentos, recetas y plantillas a otro Tare por AirDrop o Mensajes; quien abre el archivo elige qué conservar.
• Importa una receta: pega el enlace de una página de receta y Tare lee la lista de ingredientes, empareja cada línea con un alimento y marca lo que conviene revisar.
• Escanea desde «Alimentos»: guarda un producto en tus alimentos sin registrarlo.
• Iconos: dales a tus alimentos, recetas y plantillas un símbolo y un color propios.
• Medidas caseras: registra una taza, una rebanada o un huevo mediano; Tare sabe cuántos gramos son.
• Calculadora en la cantidad: escribe 2 × 85 o 320 − 140 directo en un campo de cantidad.
• Registro rápido: la última fila de cada comida lo ofrece junto a «Agregar alimento», para las calorías de un menú.
• Composición corporal: con la grasa corporal de una báscula inteligente o anotada en un pesaje, «Informes» muestra cuánto del cambio fue grasa y cuánto masa magra.
• Tus gráficas en «Informes»: elige qué nutrientes grafica.
• Crédito por ejercicio: viene desactivado. Actívalo y el ejercicio que registras, o los entrenamientos de Apple Health, suben el presupuesto de calorías del día.

Entrenamientos (beta)

Entrenamientos es un registro de fuerza y un planificador, en beta. Viene desactivado: actívalo en «Perfil» → «Entrenamientos» y aparece una pestaña Entrenamientos entre «Alimentos» y «Informes». Necesita iOS 26.4; el resto de Tare funciona en iOS 17.4 y posteriores.

La biblioteca de ejercicios. Más de 600 ejercicios con animaciones de la técnica e instrucciones son una descarga aparte, en «Perfil» → «Entrenamientos» → «Biblioteca de ejercicios». Todo lo demás funciona sin ella; la descarga añade las animaciones, las instrucciones y la figura de músculos — masculina o femenina, tú eliges.

«Próxima sesión» y entrenamientos guardados. «Próxima sesión» arma la sesión de hoy según tu gimnasio, objetivo, división, minutos disponibles, experiencia y recuperación muscular, y te dice por qué; puedes cambiarla, reemplazar un ejercicio o editar sus series antes de tocar «Empezar». Los entrenamientos guardados son tus propias rutinas, con series, repeticiones y descanso objetivo por ejercicio, y se empiezan con un toque.

El temporizador de descanso corre en la app, en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island — con «Registrar serie» y «Saltar descanso» — y en el Apple Watch, donde «Listo» en la página Entrenamiento registra la serie.

Historial. Cada entrenamiento conserva sus series; ábrelo en el historial para editar una serie o añadir otra. Cada ejercicio guarda tus récords: mejor peso, mejores repeticiones y máximo estimado a una repetición.

Importar desde Fitbod. En Fitbod, abre Settings → Export Workout Data y guarda el archivo. Luego, en Tare, elige «Perfil» → «Entrenamientos» → «Importar de Fitbod» y selecciónalo.

Apple Health y crédito por ejercicio. Los entrenamientos terminados se guardan en Apple Health, y los grabados en el Apple Watch aparecen en el historial con su frecuencia cardíaca y su energía. El «Crédito por ejercicio» viene desactivado; con él activado, las calorías de un entrenamiento cuentan para tu día. Tus entrenamientos se sincronizan por iCloud como el resto de Tare, pero todavía no están en «Exportar todos los datos».

Exportar tus datos

Entra en «Perfil» → «Exportar todos los datos» para sacar tus datos. La exportación es un solo zip de archivos CSV con tu diario de comidas, el peso, el agua, los suplementos, los ayunos, los chequeos diarios y los objetivos: todo lo que registraste de comida, ayunos, peso y suplementos, sin nada que elegir. Los entrenamientos todavía no están en la exportación.

La exportación usa la hoja para compartir de iOS, así que puedes guardarla en Archivos, mandarla por correo, pasarla por AirDrop o abrirla en cualquier app de hojas de cálculo.

Tus datos también se pueden consultar desde Apple Health (si tienes la sincronización activada) y quedan guardados en tu cuenta de iCloud, así que siempre tienes varias maneras de llegar a tu información.

¿Qué pasa después de la prueba?

Tare es gratis durante 7 días. Todo está incluido: no hay una versión recortada.

Cuando terminan los siete días, el registro se pausa hasta que desbloquees Tare con un solo pago. No hay suscripción ni nada más que comprar después.

No se pierde nada de lo que anotaste. Tu diario, tus alimentos, tus recetas, tu peso y todo lo demás se quedan donde están —en tu dispositivo y en tu propio iCloud— y «Exportar mis datos», en la pantalla de desbloqueo, lo saca todo como un zip de archivos CSV, compres o no. Lo que Tare haya escrito en Apple Health sigue en Apple Health.

Si compraste Tare antes de que pasara a descargarse gratis, lo conservas todo y no ves nada de esto.

Sincronización con iCloud

Tare sincroniza tus datos por CloudKit de iCloud, sin que hagas nada. Eso quiere decir:

• Tus datos se quedan en tu cuenta de iCloud, y nosotros nunca los vemos
• Se sincronizan en todos tus dispositivos Apple con la misma cuenta de iCloud
• Si borras la app, tus datos siguen en iCloud y regresan cuando la vuelvas a instalar

Comprueba que iCloud esté activado para Tare en la «Configuración» de tu dispositivo → [tu nombre] → «iCloud» → «Apps que usan iCloud».

Consejos

• Usa los favoritos: marca con estrella los alimentos que más registras para tenerlos a la mano desde la búsqueda
• Guarda plantillas de comida: si desayunas lo mismo todos los días, guárdalo como plantilla y regístralo de un toque
• Crea tus propias categorías: si comes seis veces al día, arma categorías que empaten con tu horario
• Pesa en gramos: es la unidad más exacta. Una báscula de cocina barata hace una gran diferencia
• Registra conforme comes: acordarse de las porciones en el momento es más fácil que al final del día
• Usa recetas para cocinar por tandas: armas la receta una vez, pesas tu porción cada vez y la registras en segundos
• Copia el día anterior: si comes cosas parecidas, usa la función de copiar del menú del diario del día para duplicar lo de ayer
• Vincula nutrición a tus suplementos: si tu proteína en polvo trae 120 kcal, vincúlala para que marcarla también registre las calorías
• Revisa los informes cada semana: los números diarios bailan, pero los promedios semanales enseñan la tendencia de verdad
• Pon recordatorios de suplementos: si se te siguen olvidando tus vitaminas, un aviso a la hora ayuda a armar el hábito
• Registra el peso de forma pareja: pésate a la misma hora cada día (en la mañana, después del baño) para que la tendencia signifique algo