Калькулятор калорій і БЖВ
Та сама арифметика, за якою Tare виставляє стартові цілі: BMR за Міффліном — Сан Жеора, ваш рівень активності та ваша ціль. Усе рахується просто в браузері — ніщо з уведеного нікуди не надсилається, рівно як у застосунку.
Про числа
Що таке TDEE?
TDEE (сумарні денні витрати енергії) — це скільки калорій ви спалюєте за добу: обмін речовин у спокої плюс усе, що ви робите, від ходьби до тренувань. Харчування на рівні TDEE утримує вагу; харчування нижче або вище за нього веде до зниження чи набору.
Що таке BMR і чим він відрізняється від TDEE?
BMR (базовий обмін речовин) — енергія, яку тіло витрачає в повному спокої, просто щоб підтримувати вас живими. TDEE — це BMR, помножений на коефіцієнт активності, який враховує, скільки ви рухаєтеся. Ціль за калоріями будується на TDEE, а не на BMR.
За якою формулою рахує цей калькулятор?
За рівнянням Міффліна — Сан Жеора: це формула з найкращою дослідницькою підтримкою для оцінки BMR, разом зі стандартними коефіцієнтами активності (1,2–1,725). Рівно та сама арифметика, за якою застосунок Tare виставляє стартові цілі.
Наскільки точні калькулятори калорій?
Будь-яка формула — середнє по популяції: у конкретної людини обмін речовин зазвичай відрізняється на ±10% і більше, тож результат варто вважати відправною точкою, а не вироком. Надійний спосіб знайти своє справжнє число — кілька тижнів записувати їжу й вагу та дивитися на тренд, а це рівно те, що автоматизує адаптивний TDEE у Tare.
Цікаво, який Tare поряд із застосунками, які ви вже знаєте? Подивіться чесне порівняння.